-
Евгений, 54 года
Троицк (Московская обл.) -
Phantom, 48 лет
МоскваПознакомлюсь -
Валерий, 57 лет
Смоленск -
Владимир, 42 года
Москва -
Ирина, 36 лет
Москва -
Алексей, 37 лет
МоскваОсобое знакомство. Девушку адекватную и Замужем. Можно без опыта. Конфиденциальность. -
Марго, 35 лет
Челябинск -
Елена, 40 лет
Нижний НовгородИщу серьёзных отношений. -
Алексей, 62 года
Кириши -
Алексей, 51 год
Вологда
| Добро пожаловать на один из крупнейших сайтов знакомств для общения и отношений в сети интернет. На нашем ресурсе Вы можете найти новых друзей или крепкие отношения, случайные связи или настоящую дружбу. Обширная база анкет наших пользователей, поможет Вам найти именно того человека, которого Вы не смогли встретить раньше. Регистрируйтесь бесплатно на нашем сайте знакомств и получайте полный доступ ко всем его возможностям. |
Наверх
❤️Марта❤️, 58 - 10 июля 2013 09:32
1. Это упражнение поможет укрепить и подтянуть мышцы рук.
Лежа на животе, разведи ноги на ширину плеч, положи стопы на пол. Приподнимись на руках, упираясь сведенными вместе ладонями в пол. Делай отжимания от пола, касаясь грудью ладоней. Начиная с 20 раз за один подход, со временем увеличивай количество повторений упражнения до 40. Выполни 2-3 серии повторений.
2. Чтобы на тебе эффектно смотрелись даже самые узкие брючки, не забывай регулярно делать упражнение для бедер и ягодиц.
Лежа на животе, подними ноги, согнутые в коленях, заведя одну стопу за другую. Руки, согнутые в локтях, положи перед собой на коврик. С максимальной амплитудой отрывай колени от пола - чем больше, тем лучше. Начиная с 7 раз за один подход, доведи до 40 раз за одну серию упражнений. Выполняй по 2-3 подхода. Это простое упражнение очень эффективно!
3. После тренировки мышц бедер и ягодиц необходимо сделать упражнение на растяжку.
Лежа на полу, подними левую ногу вверх, стопу держи параллельно полу. Правую согни в колене и, положи на пол под прямым углом к поднятой ноге. Правую руку положи на живот. Поднимай ногу и тянись к носку ладошкой. Почувствуй, как напрягаются мышцы. Повтори то же самое с другой ноги
4. Упражнение «Арлекин» для косых мышц живота.
Стань ровно, выпрями спину, встряхни немного руками и ногами, чтобы снять напряжение. Согни в локтях руки и подними их к голове. Ногу, согнутую в колене, подними вверх, одновременно наклоняясь, так, чтобы коснуться локтем колена. Если твоя физическая подготовка не позволяет проделать это безболезненно, просто постарайся максимально приблизить локоть к колену. Те же движения повтори с другой ноги. Начни с 5-7 раз, со временем увеличь количество повторений до 10-20 раз.
5. Подтянуть «зимний» животик поможет упражнение для мышц пресса.
Лежа на полу, упрись руками позади себя и, поочередно вытягивая ноги, делай «велосипедные» движения. Четко фиксируй каждый выброс ноги в крайней точке. Задержи ногу на пару секунд, максимально напрягая мышцы пресса. Обрати внимание на руки: они должны упираться в пол только ладонями. Для хорошего эффекта достаточно повторить 4 серии упражнений по 15-30 раз.
6. Основное назначение этого упражнения - укрепить широчайшую мышцу спины. Но одновременно оно способствует и укреплению внутренних мышц бедер.
Максимально разведи ноги и немного присядь. Почувствуй, как напряглись внутренние мышцы бедер. Старайся держать спину ровно. Руки, согнутые в локтях, подними на уровне груди и держи их параллельно полу. Ритмично двигай телом влево и вправо, не наклоняя спины. Повтори 10-20 раз.
Лежа на животе, разведи ноги на ширину плеч, положи стопы на пол. Приподнимись на руках, упираясь сведенными вместе ладонями в пол. Делай отжимания от пола, касаясь грудью ладоней. Начиная с 20 раз за один подход, со временем увеличивай количество повторений упражнения до 40. Выполни 2-3 серии повторений.
2. Чтобы на тебе эффектно смотрелись даже самые узкие брючки, не забывай регулярно делать упражнение для бедер и ягодиц.
Лежа на животе, подними ноги, согнутые в коленях, заведя одну стопу за другую. Руки, согнутые в локтях, положи перед собой на коврик. С максимальной амплитудой отрывай колени от пола - чем больше, тем лучше. Начиная с 7 раз за один подход, доведи до 40 раз за одну серию упражнений. Выполняй по 2-3 подхода. Это простое упражнение очень эффективно!
3. После тренировки мышц бедер и ягодиц необходимо сделать упражнение на растяжку.
Лежа на полу, подними левую ногу вверх, стопу держи параллельно полу. Правую согни в колене и, положи на пол под прямым углом к поднятой ноге. Правую руку положи на живот. Поднимай ногу и тянись к носку ладошкой. Почувствуй, как напрягаются мышцы. Повтори то же самое с другой ноги
4. Упражнение «Арлекин» для косых мышц живота.
Стань ровно, выпрями спину, встряхни немного руками и ногами, чтобы снять напряжение. Согни в локтях руки и подними их к голове. Ногу, согнутую в колене, подними вверх, одновременно наклоняясь, так, чтобы коснуться локтем колена. Если твоя физическая подготовка не позволяет проделать это безболезненно, просто постарайся максимально приблизить локоть к колену. Те же движения повтори с другой ноги. Начни с 5-7 раз, со временем увеличь количество повторений до 10-20 раз.
5. Подтянуть «зимний» животик поможет упражнение для мышц пресса.
Лежа на полу, упрись руками позади себя и, поочередно вытягивая ноги, делай «велосипедные» движения. Четко фиксируй каждый выброс ноги в крайней точке. Задержи ногу на пару секунд, максимально напрягая мышцы пресса. Обрати внимание на руки: они должны упираться в пол только ладонями. Для хорошего эффекта достаточно повторить 4 серии упражнений по 15-30 раз.
6. Основное назначение этого упражнения - укрепить широчайшую мышцу спины. Но одновременно оно способствует и укреплению внутренних мышц бедер.
Максимально разведи ноги и немного присядь. Почувствуй, как напряглись внутренние мышцы бедер. Старайся держать спину ровно. Руки, согнутые в локтях, подними на уровне груди и держи их параллельно полу. Ритмично двигай телом влево и вправо, не наклоняя спины. Повтори 10-20 раз.
Добавить комментарий
Комментарии: 0
