Vladimir, 54 - 14 февраля 2014 13:17

Как похудеть.
Так-то у меня в жизни все хорошо. Главный траббл один - я, как и многие бывшие спортсмены, склонен к полноте.
Когда у тебя трехразовые тренировки - утром, в обед и вечером - о весе можно почти не задумываться, но когда с большим спортом приходит время завязать, привычка жрать кастрюлями остается. Я закончил в 22 года мастером спорта по классической борьбе. Еще советским, то есть настоящим. Худым никогда не был: "боевой" вес - 85 килограмм. Но, когда перешел с спортивных тренировок на обычный фитнес, за год набрал 35 килограмм. И то, что был физически сильным, сыграло только в минус - много лет этот вес не доставлял мне каких-либо неудобств. Точно так же бегал, лазил по горам, играл в футбол и волейбол. И только годам к 35 стал задумываться, что лишний вес таскать неполезно для здоровья, и силы можно тратить и более разумно, короче, период "два дебила - это сила" начал подходить к концу.
Легко сказать! У нас в семье худеньких не было, плюс спортивное прошлое, так что шаромыжные варианты типа безуглеводной диеты не проканали абсолютно. За пару лет вообще убедился, что диета - дело вредное. На безуглеводной диете, например, можно потерять килограмм 10, но в организме при этом будет не хватать ровно 10 килограммов воды :(
А года через три случилось событие, которе надолго отбило мне аппетит. И вот сижу я на каком-то корпоративном ужине, уныло ковыряюсь вилкой в какашке, и меня посещает мысль: "Если все так херово, может, хоть похудею?"
Любая борьба с весом - это сила воли, плюс система.
Моя система была построена на отрицании диеты. Любое искусственное изменение структуры питания приводит к интоксикациям в организме. Поэтому я запомнил, что я обычно ем и стал есть тоже самое, только в два раза меньше. И еще стал много качаться в фитнесе. И вставал на весы каждый день, в одно и тоже время, утром.
Это позволило довольно легко сбросить десять килограмм. Месяца за два. Потом процесс сильно замедлился и для того, чтобы худеть дальше, этого уже стало недостаточно. Я стал есть еще в два раза меньше. Что потребовало уже определенной дисциплины сознания.
Это несколько простых идей.
- наш организм не понимает определенных вещей, например частицу "не", "должен" и другие. Например,если внушаешь себе:"Я не должен быть толстый" в подсознании останется только "Я толстый". И будешь толстым, ясное дело. Нужно говорить себе "Я буду стройным" и никак иначе :)
- от голода не нужно страдать, голоду нужно радоваться - если ты чувствуешь голод, значит ты худеешь прямо сейчас.
Так, пердя и кашляя, я сбросил еще 10 кг за полгода. Постепенно исчерпался и этот ресурс. Дело в том, что занятия спортом меньше чем на полчаса и больше, чем на час сорок минут бессмысленны с точки похудения. В первом случае до расщепления жира не доходит, во втором - заканчивается естественный l-корнитин и вместо жира начинают расщепляться уже мышцы. А я принципиальный противник сидеть на химии. Хоть для закачки, хоть для похудения.
Так что, для того, чтобы разменять третий десяток, я перешел на двухразовые тренировки. Час с утра и полтора часа вечером. Вообще, одних тренировок недостаточно, чтобы похудеть. Скорее поправитесь. Ведь час беготни на тренажере можно "скомпенсировать" одним добрым бутербродом с салом. А если два бутерброда? :) Вам столько не пробежать... Но тренировки все же необходимы при ограничении пищи. Потому что когда ограничиваешь себя, диспропорции в питании неизбежны. А где диспропорции, там и токсикозы. А ускорение обмена веществ позволяет этого избежать.
А во-вторых, это психологический момент в тяжелой борьбе с самим собой. Когда видишь, что тебе становятся доступны вещи, недоступные ее еще вчера - подтянуться, сделать сальто - это, конечно, придает сил.
Так я сбросил еще 10 кг за полгода. Пограничницы на паспортном контроле стали допытываться "Как?!", фитнес-инструкторы стали советоваться, рекомендовали написать книгу и срубить бабла. :) Я отшучивался: "Книга выйдет на две страницы, если с картинками, на такой бабла не срубишь..."
Футбол и горные лыжи уже не казались мне достаточно активным спортом, стал задумываться про акробатку.
Но... Я получил новое назначение - генеральным директором. Деловые обеды, никакого режима, стрессы.... За три года я набрал вес обратно :(. Но, по-крайней мере знаю, что могу сбросить. Сегодня начну :), пожелайте удачи!
Кое-что о мифах:
- выпивать стакан воды перед едой. Эффект не замечен. Впрочем и вреда не будет, нравится - пейте.
- не есть на ночь. Калорийность ночной пищи ничем не отличается от калорийности дневной. Однако это позволит уменьшить объем желудка, и, в долгосрочной перспективе, уменьшит аппетит.
- алкоголь. Очень вредно, очень! Если выпил бутылку вина, будь уверен - на следующий день будет плюс килограмм.
Приятных вам занятий, и высших достижений!

• 
• 
•