Максим, 44 - 15 мая 2008 10:40

„Полные дни“

На четвертый день программы начинается твой первый „полный день“. Это дни, когда ты сможешь использовать весь список продуктов. Но, осмотрительно. Прежде, чем ты начнешь, посмотри коротко на Website в разделе „Totaltage“ информацию для осознанного потребления углеводов в свете процесса сгорания.
Продолжай дальше выполнять рекомендации „очищающих дней“ со следующими изменениями и советами:
- Количество углеводов в день не должно превышать 60. Но их максимум должен соответствовать интенсивности движения. Сначала обмен веществ определяется прежде всего тем, сколько углеводов мы усваиваем. Или: чем лучше обмен веществ, тем больше углеводов мы потребляем.
- Хорошенько прочти „Основные рецепты“ для того, чтобы суметь распознать „скрытые“ углеводы.
- Никогда не употребляй много углеводов за один раз – это является причиной резких колебаний процента содержания сахара в крови.
- Тщательно прочти раздел „Движение“ и попробуй увеличить количество шагов в день, только ставь сам себе реальную цель.
- Вечером ешь как можно меньше углеводов.
- Если возникают вопросы – всегда смотри, что об этом пишется на Website.
- Добросовестно заполняй всю необходимую документацию – ты делаешь это прежде всего для себя.



5
„Завершающая неделя“

Последние 7 из 42 дней мы закругляем фазу 1, поэтому называем их завершающей неделей.
С 36 дня мы намеренно слегка повышаем потребление «здоровых углеводов“. Это закрепляет наш успех и подготавливает к фазе 2. Эта неделя очень важна и для тех, кто намерен вновь повторить первые 42 дня – тем самым активируется их так называемый Setpoint (завершающий победный мяч в теннисе), а в будущем им будет несколько проще проходить стабилизационный период.
Прочти на Website, что стоит под понятием Setpoint.
Оставайся верен всем основным положениям предыдущих периодов со следующими дополнениями и советами:
-Выбери на каждый день экстра рацион из группы овощей, зерновых или фруктов.
-Варьируй этот экстра выбор каждый день в сорте и группе.
-Все, что ты выбрал экстра, употребляй днем, но не вечером – вечера должны остаться без углеводов как можно дольше.
-Поставь себе цель на время после 42-го дня, и обговори ее, если хочешь, со своим сопровождающим.

• 
• 
•