Максим, 44 - 15 мая 2008 10:42

ПРИМЕР ПИТАНИЯ В „ОЧИЩАЮЩИЙ ДЕНЬ“

Время Прием пищи Порция Порция Углеводы
белка
Пищ.волокна+Omega 3+Мультивитамин
8.00 Завтрак:
Йогурт + протеин + заменитель сахара 200 мл 2 8
10.00 Белок: яйцо 1 1 1
Пищ.волокна+Omega 3+Мультивитамин
12.00 Обед: испеченый кусочек курицы 100 г 1
Протеин + вода + растворимый кофе 100 мл 1
14.00 Белок: Протеиновая плитка 1/3 1 7
16.00 Белок: каппучино (из программы) 2х100 мл 200 мл 1
Пищ.волокна+Omega 3+Мультивитамин
18.00 Ужин: омлет с сыром различ. 3 2
(2 яйца, 100 мл соев.молока + 30 г сыра)
20.00 Белок: сыр 20% 60 г 1
22.00 Протеин + вода + Diaran 200 мл 1
Всего 12 18

ПРИМЕР ПИТАНИЯ В „ПОЛНЫЙ ДЕНЬ“

Пищ.волокна+Omega 3+Мультивитамин
8.00 Завтрак:
Яйцо 1 1 1
Ржаной хлеб с сыром 1 кус. 13
10.00 Протеин + лимонный сок + вода + замен.сахара
(теплый или холодный) 1 кружка 1 8
Пищ.волокна+Omega 3+Мультивитамин
12.00 Обед: йогурт + протеин + заменит.сахара 200 мл 2 8
+ льняное семя + пшенич.отруби 2х1ст.л. 4
14.00 Hüttenkäse + замен.сахара 100 г 1 4
+ клубника 50 г 3
16.00 Сыр 20% 60 г 1
Пищ.волокна+Omega 3+Мультивитамин
18.00 Ужин: маленький ромштекс 100 г 1
брокколи 250 г 5
салат (Eisbergsalat)
20.00 каппучино (из книги рецептов программы) 100 мл 0,5
22.30 протеин + вода + Diaran 200 мл 1
Всего 8,5 46


Еженедельно измеряй себя:
Объем груди:
Талия:
Бедра:
Верхняя часть рук:
Верхняя часть ног:
Запястье:
10
ОБЗОРНЫЙ ПРИМЕР 42 ДНЕЙ


День Порц.белка Углев. Питье Шаги Доп.движ. Вес,кг Кет.изм.

1 ОД 9 8 2 12300 да 80 0
2 ОД 8 19 2 8694 да 78 0
3 ОД 9 19 2,5 8979 да 77,5 1
4 8 40 2,5 10300 да 77,5 2
5 9 46 2 8783 да 77,5 3
6 9 48 2,5 7168 да 77,5 3
7 9 50 2,5 8419 да 77 2
8 ОД 10 18 2,5 10169 да 77 3
9 11 50 2,5 10223 да 77 2
10 10 46 2,5 8823 да 76,5 1
11 10 46 3 10728 да 76 2
12 10 40 2,5 8607 да 76 2
13 8 36 3 11685 да 76 3
14 9 50 2,5 7416 да 76 3
15 ОД 10 20 3 14092 да 75,5 3
16 10 46 3 11329 да 75,5 3
17 10 48 3 15439 да 75,5 3
18 0 48 3 11439 да 75 3
19 10 43 3 16869 да 75 3
20 10 45 3,5 6946 да 75 3
21 7 42 2,5 8365 да 75 2
22 ОД 10 17 2,5 8685 да 75 2
23 10 48 2,5 11676 да 75 3
24 10 38 3 12031 да 74 1
25 9 45 3 10893 да 74 1
26 8 42 2,5 10739 да 73,5 3
27 10 44 2,5 11123 да 73 1
28 10 42 2,5 7552 да 72,5 1
29 ОД 10 17 2,5 10002 да 72,5 1
30 10 49 2,5 9479 да 72,5 1
31 10 46 2,5 8886 да 72,5 1
32 11,5 46 2,5 11725 да 72,5 0
33 12 48 2,5 10953 да 72,5 3
34 10 37 2,5 9994 да 72,5 1
35 10 36 2,5 8049 да 72,5 1
36 ОД 10 17 2,5 9994 да 72,5 1
37 11 57 2,5 10270 да 72,5 3
38 11 56 2,5 6002 да 72,5 1
39 12 60 2,5 11796 да 72,5 1
40

• 
• 
•