laV, 71 - 21 ноября 2009 20:41

День шестой: танец в стиле Дзен.

Этот прием гармонизирует мозг и тело, смывает обломки эмоций так, что открывается новый источник энергии.
Следующее упражнение совмещает в себе два важных фактора: глубокое дыхание, которое обеспечивает энергию и равновесие каждого движения, и постоянное изменение, с помощью которого вы можете освоить внутренние психологические резервы.
Для начала встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Положите обе руки ря-дом на физический центр вашего тела. Вдохните и задержите дыхание, медленно выдохните. Во время вдохов и выдохов ощущайте, как напрягается и расслабляется живот. Через несколько секунд, на выдохе, отведите свою левую руку в сторону и медленно произнесите: "Что-о-о". Помните, ваш внутренний центр усиливает ваш голос и руку, которая движется как по ветру. Вдохните снова, медленно возвращая левую руку на место. Повторите то же и с правой рукой, произнося "есть" при выдохе. И, наконец, поднимите обе руки одновременно на выдохе: "я?" Эти три слова, известные как коан, не только сигнал вашим силам к поиску вашего внутреннего "я", но также служит мантрой, помогающей расслабиться, дышать ровно и очистить ваш мозг. Сделайте сразу несколько разогревающих движений ногами.
Теперь вы готовы к танцу. Вспомните что-нибудь вкусное, что вы недавно ели и преобразуйте это ощущение в движение. Во время движения дышите животом. Думайте о дыхании как об источнике энергии для движения. Во время движения чувствуйте, как чудесный вкус наполняет все ваше тело: ваши руки, ваши ноги, ваши ладони, ваши пальцы рук и ног. Посторонние мысли и беспокойство не должны нарушать вашей концентрации, ваше тело отреагирует, нарушив равновесие. Если вы вышли из равновесия, сосредоточьтесь на дыхании и движении.
Возможно, ощущение вкуса исчезнет. Когда вы почувствуете пустоту, вызовите снова этот чудесный вкус и продолжайте танцевать.
Во время танца спросите себя мысленно: "Кто это танцует? Откуда взялся этот танец?" Закройте глаза. Ощутите силу, исходящую от вашего дыхания и "ритм" вкуса. Танцуйте, двигаясь около центра. Во время движения вы должны отбросить законы и условности, подойдя вплотную к открытому выражению эмоций, скрытых ранее внутри вас.
В будущем вы сможете фокусировать себя на чувствах или случаях приносящих печаль, беду, гнев или радость. В это время отметьте, как ваше дыхание соотносится с этими чувствами и движением танца. Во время танца, например, спросите себя: "Кто это сердится?"
Если вы выполните дзен-танец строго по инструкции, вы можете вскоре увидеть как гнев и разочарование, имеющие иллюзорную природу, покинут вашу жизнь.

• 
• 
•