Xena, 68 - 11 апреля 2010 00:28

Итак, ежедневно утром натощак надо съедать 2-3 сырых картофелины, тщательно их разжевывая. Через 3-4 часа можно завтракать.

Обязательно несколько раз в день висеть на перекладине. Это замечательное упражнение выстраивает позвонки, освобождая их от всех зажимов, и способствует исчезновению межпозвоночных грыж.

И, конечно, ежедневная часовая утренняя гимнастика, включающая в себя такие упражнения.

1. Ходьба на месте.

2. Ходьба на носочках, руки при этом подняты вверх.

3. Медленная ходьба с высоко поднятыми коленями (до уровня пояса).

4. Сделать несколько дыхательных упражнений. Поднимая руки вверх — вдох, опуская вниз до пола — выдох (3-4 раза).

5. Вытянуть руки вперед, сжать кисти в кулак и с силой разжать (10-15 раз).

6. Поднять руки вверх, посмотреть на пальцы и сделать медленные повороты туловища влево-вправо (10-15 раз).

7. Руки на поясе. По­очередно отвести ногу в сторону, вперед, назад. Таких махов сделать 3-5 каждой ногой.

8. Сделать 3 вдоха-выдоха, поднимая руки вверх и бросая вниз.

9. В положении стоя, ноги на ширине плеч, сделать вращения тазом в каждую сторону — 3-5 раз.

10. Одна рука вверху, другая внизу. Поменять положения — 3-5 раз.

11. Руки к плечам, сделать вращения плечами вперед-назад — 3-5 раз.

12. Сделать 3-5 поворотов туловища влево-вправо с разведенными в стороны руками (10-15 раз).

13. Сделать движения головой — влево-вправо, повороты, затем наклоны ее к плечу 3-5 раз в каждую сторону.

14. Лечь, взять скалку длиной 50-70 см, прокататься на ней спиной от шеи до копчика (3-5 раз). Это упражнение вправит все диски и грыжи.

Занимайтесь и через месяц вы будете бодрыми, веселыми и гибкими.


Теперь о том, что надо знать каждому для борьбы с недугами опорно-двигательной системы.

1. Никогда не запускайте позвоночную боль. При первых ее проявлениях без промедления начните выполнять совсем несложные индивидуальные упражнения и процедуры, которые несомненно облегчат страдания.

2. Утром, как только вы проснулись, лежа на спине возьмите в замок под колено левую ногу и подтяните 10 раз коленом до подбородка. Такое же упражнение проделайте и правой ногой. На первых порах выполнять его будет трудно. Делайте так постепенно, каждый раз увеличивая нагрузку. То же самое выполняйте и перед сном.

3. Одну ногу поставьте на стул, рукой придерживаясь за что-то или за кого-то, делая 8-10 сильных наклонных приседаний на находящуюся на стуле ногу. Проделать такое же приседание и на другую ногу. Выполнять упражнение 1-2 раза в день.

4. Утром и за час до сна лягте на полу на коврик, захватите в замок под колени обе ноги и таким «калачиком» покачайтесь таким образом, чтобы чувствовать пол от шеи и до таза.

5. Два-три раза в день, не опираясь на ноги, на любой перекладине делать по 10-20 секунд (можно больше) провисание всего тела. При этом очень осторожно, на весу, проворачивать тело то в одну, то в другую сторону.

6. Утром и за час до сна намочите средину длинного вафельного полотенца водой комнатной температуры и влажным натрите докрасна шею, спину, поясницу, ягодицы, грудь. После этого протритесь сухим полотенцем и тепло оденьтесь.

7. А это упражнение можно выполнять в удобное для вас время два раза в день. Лягте на коврик, простеленный на полу, лицом вверх, приподнимите ноги и делайте упражнение «велосипед».

8. Не менее двух раз на день натирать больные места спиртовой аптечной настойкой «Меновазин». Причем процедуру делать не менее 5 минут, до ощущения жара в теле.

• 
• 
•